Руслан Мансуров (СПБ) +7 921 383 29 20

Сергей Рыльцев (СПБ) +7 921 845 63 21

Николай Бирюков (МСК) +7 926 912 90 17

Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. 

 

 

РАЗМИНАЕМ ПАЛЬЦЫ РУК

Рейтинг:   / 3
ПлохоОтлично 

Этот комплекс упражнений для пальцев поможет Вам повысить их подвижность, увеличить силу, а также поддерживать высокую работоспособность, предупредить заболевания суставов.

Каждое упражнение выполняйте стоя, или сидя за столом от 10 до 20 раз и постоянно увеличивайте дозировку. 
После каждого упражнения расслабьте кисти и пальцы, встряхните ими. 
В конце комплекса сделайте массаж пальцев, поглаживая их от кончиков к запястью.

1. Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистями вправо, а затем влево. 10-20 раз в каждую сторону.

2. Сгибать и разгибать кисти рук — вверх-вниз.

3. На счет 1 — с силой сжать пальцы в кулак, на счёт 2 — растопырить их в стороны.

4. Выпрямить пальцы, большой отвести в сторону и выполнить им круговые движения сначала вправо, а затем влево.

5. Выпрямить пальцы. Попеременно сгибать и разгибать две первые фаланги пальцев.

6. Развести прямые пальцы и последовательно, начиная с мизинца (веерообразным движением), сгибать пальцы в кулак. Затем, то же самое, но начиная с большого пальца.

7. Сжать пальцы в кулак. Разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Следите за тем. чтобы другие пальцы оставались собранными в кулак.

8. Положив кисти на стол, поочередно поднимать по одному пальцу. Другие должны лежать неподвижно.

9. Поставить полусогнутые пальцы на стол (кисти не касаются стола). На 1 — оторвать согнутый палец от стола, на 2 — выпрямить, на 3 — согнуть, на 4 — палец на место. Упражнение выполнять каждым пальцем в отдельности.

10. Сгибать кисти так, чтобы большие пальцы дотянулись до предплечий. Выполнять попеременно правой и левой рукой.

11. Прижать пальцы кистей рук друг к другу так, чтобы ладони не соприкасались. Делать пружинящие движения пальцами не отрывая их друг от друга.

12. Захватив правой рукой кончики пальцев левой руки, медленно потянуть их. Сменить руки.

После выполнения упражнений сделайте легкие потряхивания кистями, затем потрите друг о друга ладони, погладьте пальцами кисти поочередно с наружной и внутренней стороны.

упражнение для рук упражнение для рук упражнение для рук

 
Designed by Rayko